In deze blog willen we een veelbesproken onderwerp onder de loep nemen: de effectiviteit van buikspieroefeningen.

We onderzoeken of het veelgehoorde "buikspierkwartiertje" in de sportschool daadwerkelijk waardevol is en of de populaire oefening "planken" bijdraagt aan het ontwikkelen van een sterke core-stabiliteit.

Het Buikspierkwartiertje: goed of slecht?
Het buikspierkwartiertje bestaat vaak uit een serie oefeningen die zich richten op de buikspieren. Bij veel van deze oefeningen, zoals sit-ups, moet je je rug herhaaldelijk op en neer buigen. Dit kan leiden tot een verkeerde belasting van je rugspieren, wat het risico op blessures verhoogt. 

Bovendien kunnen je buikspieren verkrampen tijdens deze oefeningen. Hoewel het lijkt alsof je effectief traint, zijn buikspieren eigenlijk beter in het ondersteunen van een goede lichaamshouding dan in het simpelweg buigen en rekken. 

Kortom, hoewel het buikspierkwartiertje soms effectief kan zijn en zeker nut heeft als het goed wordt uitgevoerd, kan het ook blessures veroorzaken en is het niet altijd functioneel.

Is de Plank-oefening effectief?
Laten we nu kijken naar de plank-oefening, ook wel "planking" genoemd. De plank is een populaire buikspieroefening die zeker voordelen biedt. Omdat je deze oefening met een rechte rug uitvoert, is de kans op blessures veel kleiner dan bij bijvoorbeeld sit-ups, waarbij je liggend begint en je bovenlichaam omhoog komt.

Daarnaast kun je de plank op verschillende manieren uitvoeren, zodat het makkelijker of moeilijker wordt, afhankelijk van je niveau. Echter, de plank is niet altijd de beste keuze als het gaat om functionele oefeningen. Met "functionele oefeningen" bedoelen we oefeningen die lijken op de bewegingen die je in het dagelijks leven maakt.

Ontdek effectievere oefeningen
Er zijn effectievere oefeningen beschikbaar om je core te versterken. Ben je benieuwd welke oefeningen dat zijn? Bij Fitnet helpen we je daar graag mee! Neem contact met ons op voor meer informatie en advies over jouw training.