Herken je dat? Een drukke dag, veel prikkels, weinig rust… en voor je het weet sta je met iets te eten in je hand. Niet omdat je honger hebt, maar omdat je gespannen, moe of onrustig bent. Dit zogeheten stresseten is heel menselijk, maar kan je doelen flink in de weg zitten. In onze blog delen we 5 praktische tips om beter met die drang om te gaan, van het herkennen van emotie-eten tot het vinden van gezonde alternatieven. Zo leer je stap voor stap de regie terug te pakken.

Je herkent het vast: een drukke werkdag, veel prikkels, weinig rustmomenten en voor je het weet grijp je naar iets te eten. Niet omdat je echt honger hebt, maar omdat je moe, gespannen of onrustig bent. Dit noemen we ook wel stresseten. Het is heel menselijk, maar op de lange termijn werkt het vaak tegen je doelen in. Gelukkig kun je hier met wat begeleiding en bewustwording stappen in maken.

Bij Fitnet zien we dit vaak bij onze klanten. Daarom geven we je hieronder 5 praktische tips om met stresseten om te gaan. Merk je dat het jou blijft overkomen? Dan kan coaching net het verschil maken.

1. Herken het verschil tussen honger en emotie
Echte honger bouwt langzaam op, terwijl emotioneel eten vaak ineens opkomt. Vraag jezelf af: heb ik honger, of heb ik iets anders nodig – rust, afleiding of ontspanning? Door dat verschil te leren herkennen, maak je al een eerste stap.

2. Maak een stress-ontlaadlijst
Welke dingen helpen jou om tot rust te komen? Denk aan wandelen, ademhalingsoefeningen, even schrijven, muziek luisteren of een korte powernap. Hang deze lijst ergens zichtbaar op en probeer er één van toe te passen zodra je de drang voelt om te eten.

3. Zorg voor regelmaat en voldoende energie
Als je structureel te weinig eet of maaltijden overslaat, is de kans groter dat je gaat snaaien zodra stress toeslaat. Eet regelmatig, kies voor voedzame maaltijden en vermijd grote energiedips.

4. Geef niet direct toe aan de drang
Je hoeft jezelf niets te verbieden, maar probeer wel eerst een pauze in te bouwen. Zet een timer op 10 minuten, drink een glas water of loop een rondje. Als je daarna nog steeds wil eten, dan is dat oké. Vaak merk je dat het gevoel dan al is afgenomen.

5. Bespreek het met je coach
Stresseten is vaak een symptoom, geen oorzaak. Er kunnen dieperliggende gewoontes of overtuigingen spelen. Een coach helpt je om dit helder te krijgen, zonder oordeel. Samen werk je aan een aanpak die bij jou past – stap voor stap, realistisch en op de lange termijn.
Wil je hier serieus mee aan de slag?

Je bent niet de enige die hiermee worstelt. Het goede nieuws: je kunt hierin leren sturen, zeker met de juiste begeleiding. Bij Fitnet helpen we je graag met persoonlijke coaching die kijkt naar jouw gewoontes, gedrag en leefstijl. Samen zorgen we ervoor dat jij de regie terugpakt.

Stuur ons een bericht of meld je direct aan via www.fit-net.nl/aanmelden/