Trainen hoort bij een gezonde leefstijl, toch?! Maar hoe belangrijk is training als je doel bijvoorbeeld is om gewicht te verliezen? Dit zijn vragen die jou wellicht bezig houden als je iets wilt veranderen aan je fitheid, lichaamssamenstelling of mentale weerbaarheid.

Trainen tot je een ons weegt!

Trainen hoort bij een gezonde leefstijl, toch?! Maar hoe belangrijk is training als je doel bijvoorbeeld is om gewicht te verliezen? En welke training is dan ideaal? Hoe vaak moet ik trainen en welke horen daarbij oefeningen? Dit zijn vragen die jou wellicht bezig houden als je iets wilt veranderen aan je fitheid, lichaamssamenstelling of mentale weerbaarheid.

In deze blog brengen we enige nuance aan omtrent het onderwerp training. Er bestaan nogal wat misvattingen op dit gebied. Vaak zijn het overtuigingen die door andere professionals worden overgedragen op de klant. Dat is natuurlijk ook verklaarbaar, want iedereen die een product/dienst levert, wil zo veel mogelijk klanten. En hun methode, is natuurlijk het meest effectief! Iemand met een sportschool zal jou echt niet gaan vertellen dat twee keer per week sporten beperkte invloed heeft op je totale vetverbranding. En zo zullen de eigenaren van de warmtecabines (waar in gesport wordt) vertellen dat hun methode het meest effectief is. Enfin, een realistische blik op training.

Is trainen effectief voor gewichtsverlies?

Als jij als doel hebt om gewicht te verliezen is het belangrijk om de juiste balans te zoeken tussen je energieverbruik en je energie-inname. Je energieverbruik is het aantal calorieën dat jouw lichaam verbrandt op een dag. De totale calorieën die jij middels je voeding binnenkrijgt, is je energie-inname. Als je doel om vet te verbranden geldt: je totale energieverbruik zal over een langere periode hoger moeten zijn als je energie-inname. Er zijn dus 2 factoren die een rol spelen of jij wel of niet gaat afvallen. De één is beweging, de ander is voeding. Waar zou jij de focus op moeten leggen?

In praktijk blijkt dat het meest effectieve is om je focus te leggen op je voeding. Ongeveer 80% van je resultaat wordt gehaald door de juiste balans in je voeding. 20% is training. Uiteraard zijn er individueel grote verschillen. Zo zal deze verdeling bij een topsporter heel anders liggen dan iemand die twee keer per week naar de sportschool gaat. Maar voor de meeste mensen geldt dat het veel effectiever is om op zoek te gaan naar de juiste balans in je voeding. Stel dat jij een uur intensief traint. Dan verbrandt je wellicht 500 kilocalorieën. Iets wat je makkelijk weer ongedaan maakt, als je vervolgens de verkeerde voedingskeuzes maakt. Zo kun je in 5 seconden beslissen of jij die reep chocolade wel of niet pakt, terwijl je een uur bezig bent in de sportschool om die calorieën te verbranden.

Je merkt: de waarheid ligt in het midden. Trainen is een goed middel om je verbranding extra te stimuleren, maar niet doorslaggevend. Train vooral omdat je het leuk vindt, om je spieren sterker te maken en ter ontspanning!

Bewegen en trainen

Bewegen doe je elke dag, trainen waarschijnlijk niet elke dag. Hoe kun jij in je dagelijks leven meer bewegen? Welke gewoontes kun je creëeren waardoor je meer lichaamsbeweging krijgt? Het klinkt te simpel voor woorden, maar vaker de fiets pakken, de trap nemen, tuinieren of wandelen, hebben wel degelijk invloed. Daarnaast zijn deze vormen praktisch toepasbaar en hoef je bijvoorbeeld niet helemaal omgekleed naar de sportschool. Stel dat je door de fiets te pakken steeds 50 kilocalorieën meer verbrandt dan wanneer je de auto neemt. Als je dit 5 keer per week doet, mag je zelf uitrekenen hoeveel dit op een heel jaar scheelt. En dan heb ik het over één gewoonte. Je ziet al: kleine gewoontes veranderen, betekent groot resultaat voor de lange termijn.

Wat past bij jou?

Het belangrijkste bij het onderdeel trainen blijft dat je op zoek gaat naar de vorm die bij jouw past en waar je plezier aan beleeft. Dit is ook helemaal afhankelijk van je doel. Voor gewichtsverlies is het heel effectief om krachttraining te doen, maar als jij het fijner vindt om cardio te doen, is dat wellicht voor de lange termijn beter. Wil jij een strakker lichaam, dan is een combinatie van kracht- en cardio wellicht wel ideaal. De beste vorm voor jou is misschien wel de vorm die jij met plezier doet waardoor je het ook blijft doen!

Zit jij zelf met bepaalde vragen omtrent training, voeding of gedragsverandering? Stuur je vraag via de website fit-net.nl in en wellicht kunnen we jou helpen.